Witam! Panowie jak w temacie. Chcialbym zebyscie pomogli mi w ulozeniu Planu treningowego na biceps i triceps. Trening wygladał tak: Biceps: 1)uginanie sztangi 4x12-10 2) uginanie hanelkami ze rotacja 3x10-12 3)modlitewnik 3x 12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x 12-10 Wyciag gorny 3x12-10 Wyprosty w opadzie tułowia 3x12-10 Obecnie wprowadzilem [...]
[...] - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]
A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening wyglądać będzie tak...: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x [...]
[...] - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze [...]
Wtorek Klata - biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6 uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6 Czwartek Plecy - Triceps [...]
[...] (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10 przysiady ze sztangą 10/10/10 brzuszki 50 pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam. Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej zbliżony [...]
Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]
A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]
[...] nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero C MC 3s 12-10powt przysiady wykroczne 12powt [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE O DODATNIM SKOSIE 4 serie 12/12/12/12 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
[...] sztangielek skos góra 12/12/15 i rozpiętki skos góra 12/12/15 triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/12/15 i pompki 15/15/15 5 dzień: nogi i plecy? plecy: wiosłowanie sztangą 12/12/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/15 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/12/15 [...]
[...] : klatka: wyciskanie na plaskiej : 4*4,3,2,1 wyciskanie na lawce skosnej w dol : 4*4,3,2,1 rozpietki : 4*12 triceps: wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4*8,6,6,6 pompki w podporze tylem z obciaznikami na kolanach 4*10,8,8,6 prostowanie ramienia dachwytem stojac 4*10,8,8,6 bruch dodaje prawie na kazdym treningu. prosze o ocene i [...]
[...] 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 Piątek brzuch Sobota nogi + triceps Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Tric Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Wyciskani sztangielki jednorącz 3x10
[...] rozpietki 4x 8,8,8,8 lub 2x 8,8 rozpietki i 2x 8,8 wyciskanie sztangielek triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 8,8,8,8 - prostowanie ramienia siedzac 4x 8,8,8,8 - pompki w podporze tylem 4x 8,8,8,8 SRODA: barki, kaptury i biceps barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 8,8,8,8 - wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10,10,10,10 - [...]
Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12,10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]
[...] na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -rozpiętki Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie ŚRODA: Plecy: -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3 serie 10-8-6 -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10-8-6 -szrugsy 3 [...]
Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym. stary: A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: [...]
[...] na lawce poziomej (chwyt. wąsko) 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 2)Triceps wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 10/8/6 wyciskanie sztangielki za głową siedząc 10/8/6 pompki na poręczach 10/10/10 2 Dzień wolne 3 dzień 1)Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Podciąganie [...]
Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
